O chocolate é um alimento querido por inúmeras pessoas e, para fazer a melhor escolha entre as muitas opções, a nutricionista Caroline Maretto tem algumas dicas.
O cacau presente no chocolate é composto por antioxidantes, com função cardioprotetora e que regula a pressão arterial e níveis de açúcar no sangue. “O chocolate pode ser consumido sim, porém em quantidades moderadas, devido ao alto teor calórico. Uma dose recomendada é de 20-25g ao dia”, explica Caroline.
São obtidos a partir da massa de cacau, manteiga de cacau e cacau em pó e eles se diferem na quantidade de frações de cacau. “O chocolate branco possui manteiga de cacau, já os chocolates com frações de cacau são: o ao leite, com uma média de 30% de cacau, o meio amargo tem em média 40-50% de cacau e outras versões 70, 85, 90% cacau”, conta a nutricionista.
O chocolate ainda possui o triptofano, que ajuda na produção de serotonina – responsável pela sensação de prazer e bem-estar no organismo. Além disso, o cacau produz estímulos intestinais e beneficia o intestino por ser antioxidante. “Quanto maior o teor de cacau, melhor. Recomendado acima de 70%”, acrescenta Caroline.
A nutricionista alerta ainda, que o ideal é que os primeiros ingredientes do chocolate sejam cacau e massa de cacau, e as gorduras e açúcar estejam no final desta lista “a recomendação é que a pessoa escolha um chocolate que goste e consuma em quantidades moderadas”, finaliza.
Fudge de chocolate e cranberry
50g de chocolate 70%
4 colher de sopa de pasta de amendoim ou de castanha
1 1/2 colher de sopa de óleo de coco
1 pitada de sal
1 colher de sopa de nibs de cacau
1 colher de sopa de gotas de chocolate meio amargo
1 fio de mel
2 colheres de sopa de cranberry desidratada
Modo de Fazer:
Primeiro derreta o chocolate com o óleo de coco no microondas e mexa bem. Adicione a pasta de amendoim/castanha, o sal, a cranberry e o mel.
Misture tudo e coloque em um prato ou uma forma pequena e espalhe bem.
Coloque o nibs de cacau e as gotas de chocolate e leve ao congelador por 3 horas
Retire e corte em quadrados e está pronto.
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