Unimed Uberlândia reforça, por meio do movimento Mude 1 Hábito, que a prática regular de atividade física são fundamentais para promover saúde e qualidade de vida, inclusive durante o inverno
Com a chegada das temperaturas mais baixas, é comum que muitas pessoas diminuam o ritmo ou até interrompam a prática de atividade física. No entanto, manter o corpo em movimento continua sendo uma das principais recomendações para preservar a saúde física e mental durante o inverno. É justamente esse o propósito do Mude 1 Hábito, movimento nacional da Unimed que incentiva a adoção de hábitos saudáveis para que as pessoas vivam mais e melhor.
A proposta do movimento é mostrar que cuidar da saúde não exige mudanças radicais. Pelo contrário: começar aos poucos, respeitando os próprios limites e incorporando pequenas atitudes ao dia a dia pode transformar a qualidade de vida e gerar benefícios duradouros. A prática regular de atividade física contribui para o controle da pressão arterial, da glicemia e do peso corporal, fortalece o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e favorece o bem-estar emocional. Além disso, ajuda a reduzir o comportamento sedentário, um dos principais fatores de risco para diversas doenças crônicas.
Segundo o médico do esporte cooperado da Unimed Uberlândia, Dr. Fabrício Naves, o frio exige alguns cuidados extras, mas não deve ser motivo para abandonar os exercícios. “Nesta época do ano, principalmente em nossa região, além das temperaturas mais baixas, o ar fica mais seco e com maior concentração de poeira em suspensão, o que exige atenção redobrada, especialmente das pessoas com alergias e doenças respiratórias”, explica. O especialista destaca que o aquecimento se torna ainda mais importante durante o inverno. “O ideal é dedicar mais tempo ao aquecimento, iniciando com exercícios de mobilidade articular e, depois, aumentando gradativamente a intensidade para preparar músculos e tendões para o esforço físico”, revela.
Outro ponto de atenção é o vestuário. A recomendação é utilizar roupas leves que não limitem os movimentos e apostar em camadas, permitindo retirar ou acrescentar peças conforme o corpo aquece. “Uma segunda pele e um corta-vento são excelentes opções para manter o conforto térmico durante a prática de exercícios”, afirma o especialista. A hidratação também merece atenção especial. Mesmo com a diminuição da sensação de sede, o organismo continua perdendo líquidos. “Nos dias frios e secos, o suor evapora com mais facilidade, favorecendo a desidratação e, em situações específicas, até a hipotermia. Crianças e idosos precisam de cuidados redobrados”, alerta o médico.
Outro cuidado frequentemente esquecido é o uso do protetor solar. “Mesmo durante o inverno, a radiação continua presente e a proteção da pele é fundamental para prevenir queimaduras e reduzir o risco de câncer de pele”, comenta. Quanto ao melhor horário para se exercitar, Dr. Fabrício explica que o início da manhã e o final da tarde costumam apresentar maior umidade relativa do ar, embora também sejam os períodos mais frios do dia. Quando as temperaturas estiverem muito baixas, a recomendação é optar por ambientes protegidos ou aquecidos, principalmente para pessoas mais sensíveis ao frio.
Atenção aos grupos mais vulneráveis
As baixas temperaturas também podem aumentar o risco de complicações para alguns grupos da população. Segundo o especialista, idosos e crianças apresentam mecanismos de regulação da temperatura corporal menos eficientes e, por isso, estão mais suscetíveis à desidratação e à hipotermia.
Além disso, o ar frio, seco e com maior concentração de partículas de poeira pode desencadear crises alérgicas e agravar doenças respiratórias. Soma-se a isso o fato de que, durante o inverno, as pessoas costumam permanecer mais tempo em ambientes fechados, favorecendo a circulação de vírus causadores de gripes, resfriados e outras infecções respiratórias.
Pessoas com doenças cardiovasculares também precisam de atenção especial. “O frio provoca vasoconstrição, aumentando a pressão arterial e fazendo com que o coração trabalhe mais. Isso contribui para um aumento dos casos de infarto e acidente vascular cerebral nesta época do ano. A atividade física continua sendo uma grande aliada da saúde cardiovascular, desde que seja realizada com segurança, após um bom aquecimento, hidratação adequada e acompanhamento médico quando necessário”, destaca.
Entre os sinais de alerta durante a prática de exercícios estão dor no peito, falta de ar intensa, tontura, mal-estar e qualquer sintoma fora do habitual, situações que exigem a interrupção da atividade e avaliação médica.
Um hábito de cada vez
É comum que o frio desestimule a prática de exercícios. Por isso, a orientação dos especialistas é evitar cobranças excessivas e apostar na constância. Mesmo pequenas sessões de atividade física já representam um passo importante para uma vida mais saudável. Essa é uma das mensagens centrais do Mude 1 Hábito: toda mudança começa com um primeiro passo. Experimentar novas práticas, respeitar o próprio ritmo e desenvolver uma rotina sustentável tornam o processo mais prazeroso e aumentam as chances de que o hábito seja mantido ao longo do tempo.
Além da atividade física, o movimento também incentiva outros pilares fundamentais para a saúde, como a alimentação equilibrada, o autocuidado e o equilíbrio emocional. Preparar refeições mais saudáveis, reservar momentos para cuidar de si e buscar harmonia entre corpo e mente são atitudes que complementam os benefícios dos exercícios físicos e contribuem para uma melhor qualidade de vida. Para o Dr. Fabrício Naves, a regularidade é o que realmente faz diferença. “É na regularidade da prática que conseguimos todos os benefícios para a saúde e o bem-estar”, conclui.
Ao estimular a adoção de hábitos saudáveis, a Unimed Uberlândia reforça seu compromisso com a promoção da saúde e da qualidade de vida. Mais do que tratar doenças, a cooperativa acredita que incentivar o autocuidado e a prevenção é uma forma de ajudar as pessoas a viverem mais e melhor. Afinal, quando um hábito saudável passa a fazer parte da rotina, seus benefícios acompanham a pessoa por toda a vida.
